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Beruhigende Strategien für Angst und Wut

8 beruhigende Strategien für Erwachsene

Margaret Boyles

Wir alle haben Zeiten, in denen wir starke negative Emotionen erleben – Wut, Panik, Angst, Angst, Frustration, Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und Groll. Ich habe festgestellt, dass ich nicht viel tun kann, um das Aufkommen dieser Emotionen zu verhindern, aber ich habe Wege gefunden, um einen Absturz zu stoppen. Ich nenne es 'die Ruhe beruhigen'. Hier sind acht Strategien für Erwachsene.

Negative Emotionen sind oft gerechtfertigt, insbesondere in emotional oder körperlich toxischen Umgebungen und an Tagen, an denen ein Unglück nach dem anderen zuzuschlagen scheint. Aber darüber nachzudenken, was die Gefühle verursacht hat, oder impulsiv zu handeln, wenn ich in einem negativen Zustand bin, trägt nichts dazu bei, die Situation zu beheben und führt Sie auf einen Weg, dem Sie möglicherweise nicht folgen möchten.

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Die Ruhe beruhigen

Jede meiner Beruhigungsstrategien beginnt damit, 1. das aufsteigende Gefühl zu bemerken, 2. es zu benennen, dann 3. schnell einzugreifen, um das emotionale Gleichgewicht wiederherzustellen.



Meiner Erfahrung nach ist das Herunterrufen der Ruhe stärkend, da jede Technik Selbsterkenntnis und Wahlmöglichkeiten beinhaltet. Jede dieser Strategien ist sofort verfügbar, kostet nichts und erfordert keine Schulung.

Warum beruhigen?

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Für viele unserer Gefühle gibt es gute Gründe – positive und negative und dazwischen.

Starke negative Gefühle rufen eine Kaskade physiologischer Reaktionen hervor, die es uns ermöglichen, schnell auf echte Bedrohungen zu reagieren. Aber wenn wir eitern dürfen, gefährden die gleichen Reaktionen unsere Gesundheit.

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Außerdem fühlen wir uns lausig, wenn wir negative Emotionen hegen. Es ist kein Zufall, dass unsere Wörter Wut, Angst und Angst eine gemeinsame uralte Wurzel haben, was bedeutet, sich zu verengen, zu quetschen oder zu ersticken. Angehalten, verengen negative Gefühle meine Perspektive, schmälern meine Möglichkeiten und ersticken jede mögliche Freude des Augenblicks.

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Bildquelle: PeopleImages/Getty

Probieren Sie diese beruhigenden Tipps aus

  1. Atmen Sie ein (oder 10). Der Atem ist eines unserer größten psychologischen und physiologischen Werkzeuge. Es ist immer verfügbar und übt bei achtsamer Anwendung sofort positive Auswirkungen auf Körper und Geist aus.
  2. Zählen. Mamas alter Rat, bis 10 zu zählen, hält in Momenten großen emotionalen Stresses wirklich stand. Es lenkt nicht nur die Aufmerksamkeit neu, sondern auch seine ordnende Funktion führt dazu, dass ich mit der anstehenden Aufgabe oder mit einer ruhigen und angemessenen Reaktion auf die Situation vorankomme.
  3. Bleiben Sie einfach bei dem Unbehagen. Jemand hat mir einmal diesen wertvollen Rat gegeben: Niemand ist jemals an einem starken Gefühl gestorben. Manchmal ist es die stärkste Handlung von allen, einfach nur mit Ihrem Unbehagen zu sitzen und nichts zu tun. Das ist anders als Verdrängung, weil ich das aufsteigende Gefühl erkannt und benannt habe. Ich finde die Benennung ein starkes psychologisches Werkzeug, weil sie mir eine gewisse Distanz vom Brennpunkt meines Unbehagens verschafft, sodass ich mich nicht vollständig damit identifiziere. Ich bin wütend, aber ich bin nicht die Wut.
  4. Halt! Manchmal wirkt es Wunder, das negative Gefühl mit einer strengen Aufforderung zum Aufhören zu unterbrechen. Denn alles, was ich tun muss, um keinen Schaden durch das Festhalten an einem Gefühl zu vermeiden, ist wirklich nur, es kalt zu halten.
  5. Bewegung. Bewusste körperliche Bewegung – eine schnelle Drehung um den Parkplatz oder die Auffahrt, ein paar Hampelmänner – lenkt die Aufmerksamkeit auf die arbeitenden Muskeln statt auf das mentale Chaos.
  6. Lachen. Lachen, auch wenn Sie keine Lust dazu haben, reduziert messbar Stresshormone und wirkt sich positiv auf die Immunfunktion und das Herz-Kreislauf-System aus. Forscher sagen, dass Lachen ansteckend ist und am besten in Gesellschaft mit anderen wirkt. Aber lachen allein geht auch. Gefälschtes Lachen funktioniert. Schon die Vorwegnahme einer humorvollen Erfahrung bringt gesundheitliche Vorteile.
  7. Stöhnen, schreien oder kreischen. Menschen stöhnen instinktiv im Griff starker Emotionen. Aber ich rede davon, absichtlich zu stöhnen, nur um den Griff einer negativen Emotion zu lösen. Bei mir wirkt es Wunder. Das meiste Stöhnen und Kreischen mache ich in meinem Auto (allein), wo ich mich nicht befangen fühle. Stöhnen und Kreischen fördert eine tiefere, vollständigere Atmung (siehe oben) und verwandelt sich manchmal in urkomisches Gelächter (siehe oben).
  8. Sei fröhlich. Wenn ich mich daran erinnern kann, folge ich schließlich den Ratschlägen der einleitenden Zeilen aus Carl Sandburgs wunderbarem Gedicht Joy:

Lass dich von einer Freude halten.
Streck deine Hände aus
Und nimm es, wie es vorübergeht. . . .
Halte dich von den kleinen Toten fern.

Schließlich beschreibt nichts die zerstörerische Wirkung lang gehegter negativer Gefühle als die kleinen Todesfälle. Ich bin für die nächste kleine Freude, die vorbeigeht!

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