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Beste Tipps zur Vorbeugung und Erholung von Stürzen

Antonio Guillem / Shutterstock

Wir fallen alle runter! Reduzieren Sie Ihre Risiken.

Margaret Boyles

Alle fallen runter. Wir rutschen auf Eis aus, stolpern über unerwartete Hindernisse, schaffen es nicht, eine Stufe hoch oder runter zu fahren, verlieren das Gleichgewicht. Hier sind Möglichkeiten, Stürze zu verhindern und unser Sturzrisiko zu verringern.

Wir fallen innen und außen. Wir fallen bei Haushaltsarbeiten, beim Einkaufen, der Jagd nach einem vom Wind verwehten Hut, bei anstrengenden Tätigkeiten, im Urlaub und beim Bummeln.

Stürze sind die häufigste Verletzungsursache in den USA, obwohl sich die Häufigkeit und die Umstände je nach Geschlecht und Altersgruppe unterscheiden.



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Warum fallen wir?

Die Gründe für einen Sturz sind sehr unterschiedlich und hängen individuell von der Situation ab. Interessanterweise wurde unter allen Gruppen außer den Männern zwischen 18 und 44 Gehen (insbesondere Gehen und Sprechen) , ist die vorherrschende Aktivität, die einem Sturz vorausgeht, gefolgt von einer heftigen Aktivität und einem Sturz aus der Höhe.

Andere Ursachen:

  • Risikobereitschaft
  • Schlechtes Licht
  • Rutschige oder unebene Oberflächen
  • Unkorrigierte Sehprobleme
  • Schuhe mit schlaffen oder rutschigen Böden
  • Ungesicherte Teppiche
  • Medikamente oder Wechselwirkungen zwischen/zwischen Medikamenten
  • Verlängerungskabel, hervorstehende Hindernisse
  • Muskelschwäche, Gelenkinstabilität
  • Gefühlsverlust in Füßen oder Beinen
  • Gang- und Gleichgewichtsprobleme
  • Kognitives Problem/Verwirrung

Eine wachsende Ursache für Stürze: Leute, die Selfies in exotischen/ungewöhnlichen Umgebungen versuchen .

Stürze verhindern

Schon ein flüchtiger Blick auf die Liste zeigt, dass durch achtsames Handeln und kleine Veränderungen im Haus und auf dem Gelände viele Stürze verhindert werden können. Zum Beispiel:

  • Schreiben Sie keine SMS, lesen/beantworten Sie keine E-Mails oder telefonieren Sie während des Gehens.
  • Tragen Sie festes Schuhwerk (oder rutschfeste Socken im Haus).
  • Verwenden Sie Handläufe, insbesondere wenn Sie Treppen hinuntergehen.
  • Bringen Sie Handläufe und Haltegriffe dort an, wo Rutschen oder Stürze am wahrscheinlichsten sind.
  • Verbessern Sie die Beleuchtung in Bereichen (innen oder außen), in denen Personen ausrutschen und fallen könnten.
  • Fügen Sie Teppichen und Treppenstufen mit Teppichboden eine rutschfeste Unterlage hinzu.
  • Halten Sie Kinder- und Haustierspielzeug vom Boden fern, insbesondere die kleinen, die schwer zu sehen sind.
  • Halten Sie im Winter Spaziergänge im Freien enteist.
  • Legen Sie Sand, Holzspäne oder andere weiche Landematerialien unter die Outdoor-Spielgeräte von Kindern.

Ein Tipp für alle Altersgruppen und Konditionen: Üben Sie regelmäßig einfache Balanciertechniken.

  • Gehen Sie ein paar Mal seitwärts hin und her.
  • Sehen Sie, wie lange Sie auf einem Bein gleichzeitig stehen können.
  • Üben Sie, von der Ferse bis zu den Zehen in einer geraden Linie zu gehen.

Richtet sich an Älteste, diese Balanceübungen sind für Menschen jeden Alters nützlich.

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Natürlich regelmäßige Bewegung, auch Krafttraining (besonders Kernstärkung ) hilft, das Gleichgewicht zu halten und Stürze ein Leben lang zu vermeiden.

Aufstehen nach einem Sturz

Jeder kann nach einem Sturz Schwierigkeiten haben, wieder aufzustehen. Legen Sie sich immer ein paar Minuten lang ruhig hin, um Ihren Körper zu beobachten und zu sehen, wie Sie sich fühlen.

Dann auf die Seite rollen und ausruhen. Rollen Sie, indem Sie Ihren Kopf in die Richtung drehen, in die Sie rollen möchten, Schulter und Arm, dann Hüfte und Bein in die gleiche Richtung bewegen.

Siehe das Poster unten, das zeigt, wie man nach einem Sturz aufsteht. Nehmen Sie sich zwischen jedem Schritt immer einen Moment Zeit, um sich auszuruhen und Ihren Blutdruck anzupassen.

Bildnachweis: Alberta Health Network

Hier ist eine ausführlichere Videoanleitung für die natürliche Intelligenz des Körpers zum Aufstehen nutzen . Dieses YouTube-Video schlägt einige innovative, MacGyver-ähnliche Stand-up-Techniken vor.

Die meisten Tricks erfordern eine angemessene Menge an Arm-, Schulter- und Beinkraft. Sie setzen auch keine Sturzverletzungen, keine Behinderungen, keine starken Schmerzen und volles kognitives Bewusstsein voraus.

Schwangere Frauen, Menschen mit körperlichen oder kognitiven Behinderungen und ältere Menschen, die möglicherweise an Gewicht zugenommen und/oder Muskelmasse verloren haben, können sie möglicherweise nicht effektiv einsetzen. Ziehen Sie in solchen Fällen in Erwägung, ein Mobiltelefon oder ein medizinisches Warngerät mitzuführen.

Hier ist ein illustriertes Poster falls Sie nach einem Sturz einer anderen Person beim Aufstehen helfen müssen.

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